Виды фитнес тренировок

Зачем нужно заниматься спортом

Заниматься спортом необходимо, чтобы поддерживать физическое здоровье и увеличить продолжительность жизни. При наличии дозированных нагрузок и регулярных занятий организм получает требуемую активность, не испытывает стресса и функционирует в нормальном режиме. Занятия спортом помогают корректировать фигуру. Добиться улучшения внешнего вида можно при условии периодических спортивных тренировок. 

Виды и направление фитнес тренировок

Силовые: тай-бо, кроссфит

Тай-бо объединяет элементы аэробики и силовые приемы, удары. Занятия подразумевают нагрузку на ноги, ритмичные движения, отработку махов, тренировки с дополнительным инвентарем, утяжелителями.  

Кроссфит – комплексные занятия. В перечень входят силовые нагрузки, бег, упражнения с гирями и гантелями, тяжелая атлетика. Упражнения разных групп необходимо чередовать и планировать индивидуально для каждого пользователя в зависимости от наличия подготовки и текущей физической формы.

Кардиотренировки: стэп, аэробика, аквааэробика

Акваэробика позволяет правильно распределить и снизить нагрузку на скелет и позвоночник. Занятия не требуют специальных умений или наличия подготовки. Полезны в любом возрасте. Аэробика включает ритмичные движения, гимнастику, комплексные упражнения для поддержания тонуса организма. 

Аэробика содержит различные элементы для разных групп мышц. 

Стэп представляет собой упражнения на специальной платформе, с помощью которой легко имитировать движения по лестнице. Он положительно влияет на мышцы ног, спины, ягодиц, позвоночника.

Растяжка: стрейчинг, скульптор тела

Стрейчинг проводится с постепенным упражнения на растяжку мышц и сухожилий, без травм и рисков. Задействованы мышцы рук, ног, спины. Упражнения помогают формировать правильную осанку, избавляться от проблем с позвоночником, улучшать пластику движений и гибкость. 

Скульптор тела подразумевает тренировки с использованием специального тренажера, с помощью которого улучшается растяжка и снижается вес. Скульптор тела должен контролировать тренер, для правильной организации занятий без перегрузок и дискомфорта.

С элементами хореографии: танцевальная аэробика, Pole-Dance

Танцевальная аэробика включает ритмичные движения в стиле танца. В процессе тренировки происходит укрепление всех групп мышц, снижение веса, улучшение общего тонуса организма. Направления могут быть различными в зависимости от стиля конкретного танца. 

Pole-dance – занятия на пилоне. Тренировки развивают устойчивость и физическую силу, требуют длительного времени для достижения результата. Упражнения формируют правильную фигуру, рельефные мышцы. Занятия подходят для пользователей любого возраста.

С элементами духовных практик: йога, тайчи, будокон

Йога объединяет физические и духовные упражнения, тренировку дыхания, всестороннее развитие и укрепления организма. Она сочетает движения и статические положения. 

Тай-чи подразумевает наличие движений гимнастики, боевых искусств, силовых тренировок. Так укрепляются мышцы, развивается сила, ловкость, внимательность. 

Будокон объединяет несколько спортивных направлений, включая йогу, боевые искусства, медитативные практики для разностороннего развития и душевного комфорта.

С тренажерами и спортивными приспособлениями: мячи, платформы, дорожки, фитбол

Фитбол позволяет выполнять движения гимнастики, тренировать навыки ловкости, гибкости, координации, пластики. Мячи используются в активных играх, для тренировки реакции, выносливости, точности. 

Платформы и дорожки позволяют вести спортивные уроки с большим количеством двигательной активности даже в небольших помещениях. Утяжелители и гантели увеличивают нагрузку и способствуют укреплению и развитию мышц.

Польза

Фитнес положительно влияет на:

• Осанку и фигуру

• Происходит постепенное снижение веса

• Постепенно улучшается координация в пространстве

• Развивается гибкость и пластика движений

Разница во внешности, здоровье, настроении становится заметна очень быстро. Заниматься можно самостоятельно или с тренером, дома или в специализированном спортивном центре. Доступны групповые занятия и индивидуальные. Каждый человек выбирает для себя наиболее подходящее направление фитнеса и условия. В комфортной обстановке можно быстрее достичь эффективного результата.

С чего начать

Занятия стоит начать с определения конкретной цели. Желание похудеть, поднять настроение, интересно провести время, позаботиться о собственном здоровье реализуются через различные направления спорта. Предварительная консультация тренера или спортивного врача поможет определить текущие возможности и потребности человека. Если для занятий необходим дополнительный инвентарь, стоит приобрести его (коврик, резинки, мячи и т.д.). Требуется также составить график с учетом интенсивности нагрузки и самочувствия пользователя. 

Нужен ли тренер или можно самому

Помощь фитнес-тренера потребуется в самом начале для определения ключевых направлений. Тренер покажет, как правильно работать на тренажерах и с дополнительным инвентарем. Специалист следит за комплексным соблюдением условий тренировок, с питанием, сном, образом жизни. Он подскажет, как соблюдать режим питания, совмещать нагрузки разных типов и не перенапрягаться. Занятия с тренером быстрее дадут заметный результат. 

Самостоятельные тренировки также возможны. В этом случае новички могут тщательно подойти к вопросу выбора. Начинающие собственными силами пробуют разные тренировки и подбирают для себя оптимальное направление. 

Плюсы и минусы

Плюсы

• Способствуют улучшению самочувствия и настроения

• Вырабатывают привычку к физическим упражнениям

• Делают возможным новые знакомства и общение

• Положительно влияют на фигуру и внешность

• Допустимы при хронических заболеваниях

• Могут проходить в спорт-зале с тренером или дома

• Доступны различные направления фитнеса

• Тренировки начинаются постепенно с учетом состояния здоровья

• Развивают силу, ловкость и выносливость

Минусы

• Заметный результат требует времени

• Занятия с тренером платные

• Подразумевают готовность к регулярным физическим нагрузкам