Как поднять себе настроение? ТОП-30 простых и проверенных способа

От чего зависит хорошее и плохое настроение?

Надпочечники человека вырабатывают особое вещество — дофамин. Процесс выработки происходит во время повседневных событий, таких как: прием пищи, занятий спортом, танцами, достижения поставленных целей и выполнения дел из списка задач. Данный нейромедиатор полностью отвечает за чувство счастья, ощущение удовольствия и радости от жизни.

При правильной работе надпочечников у среднестатистического жителя появляется мотивация что-либо делать: учиться, работать, и даже отдыхать. Недостаточное количество дофамина в организме делает человека безжизненным, апатичным, вялым. Ему не хватает сил даже приготовить себе пищу или сходить в магазин. Повседневные заботы становятся настоящей каторгой.

Важно! Специалисты выявили, что для достаточной выработки дофамина необходимо ежедневно заниматься делами, приносящими удовольствие. Чем стабильнее происходит выработка этого нейромедиатора, тем лучше человек будет себя чувствовать на постоянной основе.

Также следует учесть, что в течение дня у каждого происходит изменение гормонального фона. По утрам организм получает большую порцию кортизола, гормона стресса, это необходимо для того, чтобы проснуться и быть бодрым.

Регулярные недосыпания, отсутствие режима сна приводит к тому, что кортизол вырабатывается неправильным образом. Все процессы в организме протекают не так, как должны. Поэтому человек становится тревожным, апатичным. Появляются необоснованные страхи, общее самочувствие существенно ухудшается.

На настроение аналогичным образом влияет мелатонин, вырабатывающийся по ночам. Достаточное количество сна существенно снижает тревогу, улучшает настроение и дарит заряд бодрости и сил.

Пища является важным участником в процессе выработки дофамина.

Чем разнообразнее рацион человека, тем больше шансов, что он получает достаточное количество всех аминокислот.

Белковая пища считается фундаментом в организме. Она не только благотворно влияет на мышцы и кости, но и способствует выработке фенилаланина, который в свою очередь расщепляется на дофамин и триптофан (предшественник мелатонина). Все эти факторы взаимосвязаны, исключение даже одной ступени полностью выбивает из колеи всю систему.

Важно! От простых углеводов многие специалисты и диетологи рекомендуют отказаться. Они дают мгновенный заряд бодрости, поднимают настроение. Но эффект кратковременный и после его спада человеку хочется больше есть, спать. Аналогичный принцип действия и у кофеина. Отказ от кофе хотя бы на 15 суток поможет организму привыкнуть жить без «допинга» и поспособствует полноценному функционированию без добавок.

30 эффективных способов, как поднять себе настроение

Благодаря этим советам и рекомендациям можно обеспечить себе хорошее настроение на весь день, даже если обстановка не способствует этому. Не обязательно выполнять сразу все пункты, достаточно выбрать те, которые больше всего привлекают. В таком разнообразии вариантов каждый найдет подходящий для себя.

Важно! Стоит отметить, что в некоторых случаях снижение настроения – это нормально. Например, при сильной усталости, которая была вызвана завалом на работе в конце года. Или при стрессовом состоянии из-за предстоящих экзаменов. При таком раскладе человек вернется в норму, как только внешние факторы перестанут влиять на него и он сможет продолжить жить своей обычной жизнью.

Стоит рассмотреть ТОП-30 самых полезных рекомендаций по поднятию настроения и возвращению вкуса к жизни.

Составление особенного списка

У каждого человека имеются маленькие дела, которые приносят ему наслаждение. Для кого-то это принятие ванны с пеной в тишине и покое, для других это может быть вкусная пицца с коктейлем и просмотр фильма. В современном мире, граждане, поглощенные бытом и множеством проблем, не придают значения подобным маленьким радостям. Чаще всего такие мелочи откладываются в долгий ящик, ведь тратить время на глупости не хочется.

Настало время вытащить из своей головы все эти желания и перенести их на бумагу.

Главное, чтобы список дел состоял из занятий, не требующих много времени или сил. Иначе подобное еще больше выбьет из ресурса. Поход в лес лучше оставить до более благоприятных времен, а вот посиделки с друзьями в любимой кофейне вполне стоит реализовать.

Каждому нужен качественный отдых

Крутясь, как белки в колесе, люди забывают о банальной необходимости организма в отдыхе. А ведь именно усталость и недосып способствуют чрезмерно активной выработке кортизола, гормона стресса.

Нередко в наших реалиях обесценивается интеллектуальный труд. Считается, что действительно устают только те, кто целыми днями на ногах и занимаются физическим тяжким трудом. На деле выгорают и устают все люди, независимо от рода деятельности.

В некоторых случаях, при длительном переутомлении потребуется несколько дней отдыха. Главное в эти моменты не нагружать себя никакими делами и заботами, отключить голову и прислушиваться к собственным ощущениям.

Особенно важно отдыхать в период болезни. Ослабленный организм нередко приводит человека в подавленное состояние. Важно дать себе время на полноценное восстановление, даже если есть обязательства и заботы.

Легкая прогулка

В некоторых случаях человеку помогает обычная прогулка. Она поможет освежить мысли, привести их в порядок. Неврологи уверены, что смена обстановки благоприятно воздействует на органы обоняния, зрения и слуха. Подобные изменения запускают процессы по уменьшению тревоги, мыслительный процесс начинает лучше работать.

Ведение ежедневника или дневника

Многие девочки в детстве вели личные дневники, в которые записывали все свои чувства, переживания, эмоции, проблемы и тревоги.

У этой деятельности есть множество плюсов:

• Мысли становятся более упорядоченными, когда их выносишь на бумагу
• Уменьшается чувство тревоги и апатии
• Чем больше человек пишет в дневник, тем легче ему справиться с переживаниями

Это напоминает монолог с невидимым собеседником, поэтому подобную привычку стоит вернуть в жизнь.

Забота о самом себе

У каждого человека в жизни случаются ситуации, когда ему нужна поддержка или что-то иное для поднятия настроения. Поэтому стоит заблаговременно позаботиться о себе в будущем. Написать послание, письмо, или даже оставить короткое видео.

Говорить и писать можно все, что угодно. Никто не знает человека лучше, чем он сам себя. Поэтому найти нужные слова будет проще, чем кажется.

Составление четкого плана действий

В состоянии апатии, когда настроение на нуле, человек чаще всего не может собраться и организовать себе занятия. Трудности с концентрацией всегда сопровождают подобное состояние. Чтобы помочь себе, специалисты рекомендуют составить список действий на ближайшие 3–5 часов. Даже если это выходной день, необходимо записать подробный список дел, например принятие душа, прогулка с другом, просмотр фильма, чтение книги.

Во-первых, от выполнения поставленных задач всегда поднимается настроение. Во-вторых, подобный четкий график поможет собраться с мыслями и не даст увязнуть в болоте негативных размышлений.

Общение с новыми людьми

Иногда, чтобы отвлечься, достаточно завести одно новое знакомство. Не обязательно знакомиться с целью дружбы или длительного общения.

Важно! Порой один длинный диалог с незнакомцем помогает лучше, чем десятки бесед с родственниками или друзьями. Незнакомому человеку легче открыться, ведь нет тяжести осознания, что полученная им информация как то повлияет на дальнейшие ваши отношения.

Найти собеседника можно через интернет, но лучше всего действует именно общение в режиме «оффлайн».

Открыть душу своим друзьям и близким

Многим крайне сложно открыться своим близким, кажется, что не стоит нагружать их проблемами. В большинстве случаев это большое заблуждение. Не обязательно изливать душу и как на духу вываливать все проблемы. Достаточно поверхностно пробежаться по верхам или вовсе поболтать на отвлеченные темы.

Крайне важно в качестве собеседников найти тех, кто находится в хорошем расположении духа. Общение именно с такими людьми позволяет зарядиться их позитивом, перенять их светлый взгляд на ситуацию. Когда два человека, находящихся в тяжком состоянии встречаются вместе, чаще всего они просто топят друг друга в этой пучине проблем и трудностей.

Время на грусть и плохие мысли

Эта техника помогает в тех случаях, когда плохое настроение связано с определенным произошедшим событием в жизни. Резко вырваться из подобного состояния невозможно, поэтому нужно ежедневно давать себе определенный промежуток времени для грусти и размышлений.

Выглядит этот процесс следующим образом:

1. Нужно выбрать определенное время, например каждый день в 21:00 по 20 минут. Следовать выбранному времени нужно строго, без отклонений
2. Ровно в 21:00 придется садиться и начинать прокручивать в голове произошедшее, грустить, плакать, если состояние требует этого
3. Как только 20 минут проходит нужно переключиться на что-то иное

Следовать выбранному отрезку времени нужно из-за того, что человек может с головой погрузиться в пучину тоски, если его вовремя не выдернуть из грустных мыслей.

Активность

Танцы, бег, легкий фитнесс — все это способы снять напряжение и улучшить настроение. Доказано, что любая физическая активность способствует выработке дофамина. Именно поэтому после хорошей тренировки люди чувствуют удовлетворение, заряд сил, спокойствие. Спортсмены ради этого ощущения занимаются физическими упражнениями на протяжении многих лет.

Эмоциональное напряжение всегда передается телу, появляются мышечные зажимы. Важно сбросить оковы с помощью танцев или любой другой активности.

Смена обстановки

Порой стоит выбраться за город, в деревню, или купить билет на автобус и уехать на пару дней в другой город. На первый взгляд, кажется, что это никак не повлияет на самочувствие. Ведь многие города одинаковы, казалось бы, что нового можно там найти.

Но любая смена обстановки воспринимается организмом как встряска, появляются новые эмоции.

Поднятие настроения вкусностями

Тот факт, что специалисты рекомендуют исключить из меню быстрые углеводы, не означает, что стоит полностью отказываться от вкусностей. Горячая пицца, молочный коктейль, вкусные спортивные батончики из злаков и сухофруктов. Даже фрукты и орешки способны поднять настроение, если оно не связано с каким, то потрясением или плохим событием.

Главное постараться выбрать наиболее полезные продукты, употребление которых не скажется на здоровье или фигуре. Также следует помнить, что категоричные запреты всегда негативно влияют на моральное и эмоциональное состояние. Порция мороженного в трудный день еще никому не сделала хуже, главное не увлекаться и не съедать целое ведро лакомства за просмотром сериала.

Полное погружение в грусть

Порой гораздо полезнее максимально погрузиться в негативное состояние на определенный промежуток времени, чем ходить в легком стрессе в течение всего дня.

Нужно создать подходящую обстановку:

• Сделать приглушенное освещение в комнате
• Включить плейлист с грустными песнями, которые всегда навевают тоску и желание поплакать
• Сделать так, чтобы ничто не отвлекало от процесса, убрать звук на телефоне, исключить все внешние факторы

Важно полностью погрузиться в это состояние, прожить снова все те чувства и эмоции. Вся суть данной практики в том, что она помогает не заглушать в себе переживания, а наоборот проживать их и выплескивать наружу. Даже после одного часа такой методики, человек, как правило, чувствует облегчение.

Отвлечься новыми впечатлениями

Не обязательно выбирать что-то дорогостоящее, особенно если в настоящее время бюджет не позволяет подобную роскошь. Получить новые эмоции можно благодаря походу на фильм того жанра, который никогда не смотрел ранее. Или можно погулять по тем районам и улицам, на которых никогда не был.

Выбор достаточно велик: походы на мастер-классы, концерты новых групп. Благодаря этому получится отвлечься и узнать что-то новое. Возможно, посещение мастер-класса перерастет в новое хобби, а поход на концерт станет началом интереса к выступающей группе.

Разруха в быту — разруха в голове

Уже давно было доказано, что окружающая обстановка напрямую влияет на состояние и настроение человека. Горы грязной посуды, грязь и пыль на мебели, сломанные вещи, мрачная обстановка. Все эти факторы ухудшают и без того напряженное состояние человека.

Важно окружить себя только красивыми вещами. Украсить комнату по новому, приобрести парочку красивых цветков в горшках. Даже новая красивая посуда или одежда способны поднять настроение. Свой дом также следует поддерживать в порядке. Не зря уборка у многих вызывает поднятие настроения и чувство удовлетворения.

Помог другому — помог самому себе

Зачастую хороший альтруизм также позволяет поднять настроение. Помощь другому человеку, пусть даже мелкая и незначительная положительно влияет на самооценку, дарит ощущение нужности в этом мире. Не обязательно ударяться в благотворительность и еженедельно посещать различные фонды и места. Достаточно сделать 1–2 положительных поступка, помочь тем, кто в данный момент в этом нуждался.

Время для творчества

Рисование уже давно считается отличным способом снятия стресса. Не обязательно пытаться создавать шедевры. Можно приобрести картину для раскрашивания по номерам или вовсе рисовать то, что рвется наружу изнутри. Никто не будет оценивать готовый результат, важен сам процесс.

Рисование помогает отвлечься от негативных переживаний, снизить уровень тревоги и привести мысли в порядок. Порой после сеанса творчества в голову приходят неожиданные решения для той или иной проблемы, которая еще совсем недавно казалась неразрешимой.

Техника рисования «дудлинг»

«Дудлинг» является своеобразным методом рисования, когда нет определенной картинки. Человек рисует завитки, узоры, некоторые еще называют это каракулями. Во время телефонных разговоров многие люди неосознанно рисуют различные мелкие рисунки и узоры, не имеющие смысловой нагрузки.

Доказано, что подобное рисование, без осознания процесса, улучшает настроение и позволяет лучше справиться со стрессом.

Общение с животными

Тем, кто любит братьев меньших, для поднятия настроения рекомендуется пообщаться с животными. Погулять с собакой, поиграть с ней на свежем воздухе. Или погладить кота, живущего у себя дома или дома у друзей.

Не зря психологи используют в своих терапиях методики общения с лошадьми и дельфинами. Тактика позволяет справиться с негативными эмоциями, успокоиться и получить чувство умиротворения.

Благодарность себе и окружающему миру

Зачастую поднять настроение можно благодаря практике благодарности. Она подразумевает ежедневно выписывать на бумагу 10–15 пунктов, кому и за что чувствуется благодарность. Чем больше найдется поводов сказать спасибо, тем лучше будет душевное состояние.

Составление бодрого плейлиста

Меломаны легко прогоняют грусть и апатию с помощью правильной музыки. Достаточно подобрать десяток добрых и зажигательных песен, чтобы поднять себе настроение. Грустные треки имеют свойство подпитывать меланхолию, поэтому в некоторых случаях лучше оставить их до лучших времен.

Воспоминания о хороших моментах

Иногда полезно бывает вспомнить о том, сколько всего хорошего происходило в жизни. Даже если сейчас состояние оставляет желать лучшего, а происходящие события не способствуют радости и веселью.

Воспоминания о поездках, празднованиях, прогулках и разных позитивных мелочах позволят понять, что трудности не вечны и в конечном итоге все разрешится наилучшим образом.

Разговор с самим собой

Если подходящих собеседников нет или просто не хочется загружать окружающих своими проблемами, можно просто пообщаться с самим собой. Говорить можно о чем угодно:

• О своих мыслях
• О насущных проблемах
• О своем отношении к происходящему

Порой во время подобных монологов мысли упорядочиваются и приходят хорошие решения или идеи. В любом случае, станет эмоционально и морально легче, благодаря выплескиванию негатива вслух.

Провести время с партнером

Общение с близким человеком, тактильный контакт — все это позволяет улучшить настроение и расслабиться. Даже если, кажется, что в нынешнем состоянии ничего не хочется и ничего не нужно. Иногда важно уметь побыть слабым и признать, что тебе нужна поддержка.

Если же нет второй половины, то всегда можно обратиться к лучшему другу или подруге.

Общение с маленькими детьми

Дети не умеют долго грустить — это доказанный факт. Многие родители не раз видели моменты, как ребенок буквально за пару минут переключается от расстройства к состоянию радости и счастья. Подобного умения так часто не хватает взрослым людям.

Даже если нет своих детей, всегда можно понянчиться с детьми родственников, друзей. Оптимизм и непосредственность малышей заразительна, поэтому некоторым такая смена деятельности позволяет поднять настроение.

Доза адреналина

Если плохое настроение затянулось на длительный период времени, помочь может встряска. Необходимо, чтобы организм получил свою порцию адреналина. Сделать это можно с помощью несвойственной для себя деятельности — прыжка с парашютом, скалолазания, катания на тарзанке.

Чтение книги

Хорошая книга всегда увлекает, человек погружается полностью в выдуманный мир, начинает олицетворять себя с героями. Подобное переключение помогает на время отвлечься от насущных проблем.

К тому же, полезные издания также помогают тренировать ум. А получение новых знаний хорошо влияет на самооценку.

Смена образа

Этот пункт больше касается девушек. Можно купить наряд в несвойственном себе стиле. Или изменить длину, цвет волос. Даже один новый образ позволяет поднять настроение.

Просмотр хорошего позитивного фильма

Этот метод действует по тому же принципу, что и чтение книги. События на экране отвлекают, а если они позитивные, то поднимают настроение.

Сходить на массаж

Хороший массаж в приятной обстановке всегда поднимает настроение и настраивает на нужный лад. Главное найти хорошего специалиста, который умеет именно расслаблять, не причиняя сильной боли и излишнего дискомфорта.

Что необходимо для постоянно хорошего настроения?

Находиться 24 на 7 в отличном настроении невозможно, ведь всегда будут определенные факторы, влияющие на ухудшение состояния. Но можно сделать так, чтобы хороший настрой не покидал как можно дольше времени.

Есть несколько рекомендации, как добиться подобного:

• Не обращать внимания на жизненные мелкие неурядицы. Не уступили место в транспорте, наступили на ногу, забрали из-под носа последний любимый кекс, находящийся на прилавке. Подобные нюансы нередко выбивают человека из колеи, нужно научиться, как можно меньше реагировать на них
• Постараться общаться только с позитивными людьми. Всем иногда требуется поддержка, которую стоит оказать. Но если человек страдает и заражает окружающих негативом на постоянной основе, лучше свести с ним общение на минимум
• Всегда находить время для себя любимого. Не закидывать в долгий ящик любимые занятия, свое хобби. Уметь вовремя отдохнуть и сбавить обороты
• Быть благодарным за все. Практика благодарности помогает не опускать руки даже в самых трудных ситуациях и учит видеть хорошее

Хорошее настроение напрямую влияет на уровень жизни человека, поэтому так важно помочь себе избавиться от негативного состояния. В большом количестве рекомендаций обязательно найдутся те, которые исправят ситуацию.