Как научиться контролировать эмоции

Зачем это нужно

Если не контролировать эмоции, они будут властвовать над человеком. Он может стать деструктивным, рассеянным, пойдет вопреки даже собственным принципам. Люди, не умеющие работать со своим эмоциональным состоянием, импульсивно принимают необдуманные решения, о которых позже жалеют. 

Эмоции — та часть психологического процесса, которая в момент может застать врасплох, разрушить жизненные планы и связь с людьми. При частом отклике человека на свои чувства притупляется реальное восприятие мира. Он теряет понимание себя, своих ценностей и желаний. 

Отсутствие контроля парализует волю. В результате человек становится слабым, зависимым от ситуаций. Чтобы стать уверенным в себе, принимать только взвешенные решения, нужно знать, как справляться с эмоциональным давлением. 

Эффективные техники

Чтобы научиться контролировать эмоции, существуют разные техники. Вот 7 из них:

Отстранитесь от ситуации

Зачастую негативные эмоции проявляются при вымещении недовольства, злых помыслов, плохого настроения одного человека на другого. Мышление так устроено, что обидчику хочется отплатить той же «монетой». 

Это адекватная защитная реакция. Но чтобы не усугублять обстоятельства, рекомендуется проигнорировать монолог агрессора. Следует отвлечься от собеседника или вовсе уйти. Дайте ему прийти в себя, остыть.

Дышите

Банальная, но эффективная техника. Чувствуете сильный эмоциональный наплыв, примените методику квадрата:

• Вдох

• Задержка дыхания

• Выдох

• Задержка дыхания

Каждый пункт должен длиться по 4 секунды. Прекращайте упражнение, как только выровняется сердечный ритм. Тогда придет облегчение.

Учитесь делать паузы

Здесь не обойтись словами «Стоп, прекращаем нервничать». Главная цель методики — остановить эмоциональный всплеск переключением на выяснение причины. Что именно привело в такое состояние, какой вопрос или ответ собеседника. 

Не торопитесь высказывать первую пришедшую на ум мысль. Взвесьте, это ли вы хотели передать человеку.

Следите за мимикой

Методика контроля за выражением лица успешно используется в важных переговорах, при стрессе или конфликте. Обманите свое мышление. Если обнаружите, что начинаете испытывать агрессию — улыбнитесь. 

Небольшая ухмылка подаст мозгу сигнал, что не все так плохо, и внутреннее состояние «отзеркалит». Не стоит выдавливать из себя улыбку насильно, просто вспомните или представьте смешную ситуацию. Не давайте гневу контролировать состояние.

Пользуйтесь будильником

Отведите на переживание один час в сутки. К примеру, поставьте будильник на 20:00. Именно в это время разрешите себе позлиться и попереживать за весь прошедший день. По исследованиям психологи выяснили, что вскоре эмоциональный накал спадает, и у человека пропадает желание тратить на бессмысленные действия часы отдыха.

Саморазвитие

Чем больше погрузиться в работу, учебу, бытовые дела, тем меньше остается времени на проживание эмоций. Загрузите себя задачами, придумайте важные дела, которые принесут пользу. Заставьте свое мышление работать в другом направление, во благо собственному развитию.

Мышечная разрядка

При первом ощущении овладения негативными эмоциями следует резко напрячь всю мышечную массу. Будьте в таком состоянии до момента, пока не ощутите спад сил. С расслаблением мышц уйдет психологическое напряжение.

Типичные ошибки

Эффективность техник будет выше, если знать ошибки при работе над эмоциональным состоянием и не совершать их. Разберем наиболее распространенные:

Блокировка

Не стоит игнорировать свой эмоциональный всплеск, каким бы он ни был — положительным или негативным. Накопленные чувства рано или поздно выйдут в большем объеме. Это может привести к глубокой депрессии, необдуманным поступкам, ухудшению здоровья.

Чувствуешь — не соответствуй

Не нужно потакать состоянию — кричать при злости, прятаться при страхе, истерить при моральной боли. Это навредит репутации в обществе, когда окружение попросту перестает воспринимать данное поведение всерьез.

Перекладывание ответственности

Не стоит оправдывать себя, свои действия или слова чувствами. Такую ошибку допускают даже те, кто уверен в полном контроле своего состояния. Что в ситуации является глубоким заблуждением. Эмоции — не оправдание.

Перепрошивка на позитив 

Если человек при разных чувствах будет регулярно себя настраивать на позитивный лад, есть вероятность, что вскоре жестокие реалии жизни его потопят в непонимании «что и почему так происходит». 

Не заставляйте себя всегда быть приветливым, притворяться жизнерадостным весельчаком, когда это не так. Люди — не роботы, не истощайте свой энергетический ресурс.

Выводы

Управление собственными чувствами и эмоциями — навык, который необходимо развивать годами. Регулярная работа над собой позволит владеть жизнью, стать счастливым и уравновешенным человеком. Методики саморегуляции улучшат не только качество жизни, но и положительно скажутся на здоровье, общем состоянии. 

Помните, что между раздражителем (обстоятельствами) и реакцией человеческого мышления всегда есть расстояние. Чем осознаннее человек относится к эмоциональному фону, тем больше этот промежуток.