Чем полезен пилатес и кому он подойдет

Для занятий пилатесом не нужна специальная подготовка. С упражнениями легко справятся новички и спортсмены, подростки и пожилые люди. Этот вид тренировок рекомендуют при некоторых заболеваниях и для восстановления после травм и операций.

Пилатес развивает гибкость, выносливость и осознанное отношение к телу, благотворно влияет на физическое и эмоциональное состояние.

Суть пилатеса

Создатель методики — спортивный тренер Йозеф Пилатес. Он называл свой подход «контрологией», самое важное в нем — связь тела, ума и духа.

Пилатес базируется на шести принципах:

• Концентрация. При выполнении упражнений важно мысленно выделять работающие участки тела и удерживать внимание на напряжении конкретных мышц. Например, делать махи ногами и не задействовать при этом шею и плечи
• Центрирование. Все время практики необходимо держать внимание на участке между ребрами и тазом, где расположены глубокий слой мышц живота и спины, диафрагма, мышцы тазового дна
• Контроль. Все движения должны быть размеренными и осознанными, важно задействовать только нужные мышцы
• Дыхание. Это помогает соблюдать ритм при чередовании движений и активизирует мышцы. Йозеф Пилатес рекомендовал грудное, или боковое дыхание, когда нижняя часть грудной клетки (выше живота, в районе диафрагмы) расширяется на вдохе и сжимается на выдохе
• Точность. Двигаться нужно точно по заданной траектории, усилия должны быть сбалансированы
• Плавность. Позы, или асаны, плавно сменяют друг друга, как в йоге, движения непрерывные, без резких переходов и длительных пауз, в одном темпе

Чем полезен пилатес

Регулярные занятия пилатесом улучшают общее физическое состояние: уменьшают боли в спине, восстанавливают мышечный баланс, подтягивают тело и выравнивают осанку.

Регулярные занятия положительно влияют на внешний вид:

• Расправляются плечи
• Распрямляется спина
• Тело становится подтянутым

Такие тренировки не способствуют похудению, но ускорят метаболизм. Пилатес полезен для уменьшения болевых ощущений при менструациях, способствует благоприятному протеканию будущих беременности и родов.

Помимо физического состояния, пилатес улучшает и эмоциональное. После выполнения упражнений поднимается настроение, тело наполняется энергией, снижается стресс, а ночью лучше спится. Пилатес помогает поддерживать когнитивные функции — самоконтроль, память, быстрое переключение между задачами.

Как проходят занятия

Пилатесом можно заниматься в студии с тренером, по видеоурокам дома или полностью самостоятельно, подбирая упражнения под себя. Начинать лучше с тренировок под руководством сертифицированного специалиста: он познакомит с техникой выполнения основных упражнений, объяснит, какие мышцы нужно задействовать, как правильно дышать.

В пилатесе используются две группы оборудования:

• Пружинное, например, реформер. Это рама с платформой, пружинами и ремнями. Человек двигает платформу, преодолевая сопротивление ремней и пружин. Это помогает вытянуть позвоночник, снимая с него напряжение
• Коррекционное, в том числе баррель (бочка с лестницей) и корректор спины. Это статичные аппараты, которые помогают разгрузить позвоночник и исправить осанку

Кроме того, на тренировках пригодится и обычный инвентарь для йоги и фитнеса: гимнастические мячи, роллы, эспандеры, кольца, легкие гантели, коврик и полотенце.

Кому подойдет пилатес

Пилатес — одна из самых безопасных физических нагрузок. Им могут заниматься люди разных возрастов с любым уровнем подготовки, если нет противопоказаний. Если что-то беспокоит, перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом.

Какие могут быть противопоказания:

• Злокачественные новообразования
• Хронические заболевания
• Острые заболевания суставов
• Патологии костной системы
• Недавно полученные травмы и ушибы, их воспаление и нагноение
• Варикоз и тромбы
• Грыжи
• Переломы

Тренировки нужно ограничить или отложить при таких заболеваниях и состояниях:

• Острая инфекция
• Вирус с лихорадкой и повышенной температурой
• Гипертония
• Хронические боли
• Ожирение
• Беременность
• Расстройства психики
• Острые боли

Заключение

Тренировки пилатесом состоят из серии динамичных упражнений в медленном темпе, направленных на работу различных групп мышц. Такие занятия укрепляют мышцы и суставы, снимают напряжение и боль в теле, улучшают осанку, сон, общее физическое и ментальное состояние.

При отсутствии противопоказаний пилатес подойдет людям разных возрастов, в том числе тем, кто ранее не занимался спортом. Начинать занятия лучше под контролем сертифицированного специалиста в студии. В дальнейшем можно продолжить тренировки дома самостоятельно.