Польза от занятий йогой

Зачем заниматься йогой?

Современный ритм жизни неблагоприятно отражается на моральном и физическом состоянии человека. Причиной тому являются множественные стрессовые ситуации, неправильное питание, загрязненная окружающая среда, отсутствие времени на отдых и познания себя. Дополнить можно сидячей работой, проблемами с лишним весом, психологическими расстройствами и так до бесконечности. 

Йога – системная психопрактика с применением духовных, ментальных, физических методик для изменения сознания, телосложения и психологического состояния. Это глубже, чем просто тренировка тела.

Известные йога-тичеры ответили, зачем нужна йога:

• Способствует улучшению когнитивной деятельности. Развитию внимания, памяти, повышению концентрации

• Укрепляет нервную систему. Человек становится уравновешенным, устойчивым к стрессовым ситуациям, спокойным

• Снимает боли в опорно-двигательной системе. Польза йоги для позвоночника неоспоримая. Устраняет напряжение, улучшает гибкость тела, осанку и исправляет искривления

• Налаживает работу внутренних органов. Существует ряд методик по массажу желез, внутренних органов, что расставляет их по своим местам и улучшает работу

• Укрепляет иммунную системы. Большую пользу йога несет при наличии различных заболеваний, артрит, головные боли, диабет, бесплодие, болезни легких. Снижает интенсивность заболеваний, приостанавливает их развитие

• Улучшение работы кровеносной системы. Повышает уровень гемоглобина, количество эритроцитов, разжижает кровь, укрепляет и улучшает эластичность стенок сосудов, нормализует давление. Исключает на ранних этапах развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы

Польза йога для тела и красоты заключается в ее действии на кровообращение. Кровь насыщается кислородом благодаря техникам дыхания. Это влияет на состояние кожного покрова, волос, ногтей. Кожа становится эластичной, упругой, подтянутой, приобретает тонус.

Достижение высшего уровня гармонии между телом и душевным состоянием – вот для чего нужна йога. Все группы упражнений, помимо основной пользы, помогают познать внутренний мир, получить душевное равновесие. Мышление становится ясным, развивается сила воли, стремление к достижению целей. Повышается уровень концентрации, жизненной энергии.

В каком возрасте лучше всего начать?

Йога – единственный вид физического спорта, основанный на аэробике и ритмической гимнастике, который подходит практически всем возрастным категориям. Детей приучают к занятиям в возрасте 3 лет, когда ребенок хорошо ходит, владеет координацией и правильно понимает задания наставника. В данном случае занятия имеют другую форму подачи – гимнастические упражнения в игровом формате. Ведь детям сложнее объяснять методики взаимодействия души и тела.

К 8 годам ребенок уже может присоединиться к взрослой группе и тренироваться на уровне с родителями. Это повышает степень доверия и сближения с чадом. Поэтому не стоит отказывать себе в занятиях йогой из-за того, что не с кем оставить ребенка. Просто возьмите его с собой, проводите совместное время с пользой.

Существует тысячи примеров, когда польза йоги положительно отражается на здоровье и внутреннем состоянии пожилых людей. Они становятся более активными, жизнерадостными и бодрыми. Это умалчивая о целебных свойствах упражнений, влияющих на здоровье организма. 

Некоторые школы йоги формируют группу для категории пожилых людей. Для них создается отдельная программа с учетом возрастных ограничений. Обычно такие занятия проводятся с плавным темпом, изучаются базовые асаны. В результате успокаиваются нервы, устраняется бессонница, облегчаются боли опорно-двигательной системы, а некоторые заболевания излечиваются. Каждый пришедший на йогу поймет, для чего она нужна на собственном опыте. 

Что нужно знать новичку?

Прежде чем начать заниматься йогой, ученик должен ответить для себя на несколько вопросов:

Нередко, при выборе инструктора, новички боятся или стесняются задавать вопросы. Разберем несколько из них.

• В чем польза йоги для начинающих? Это отличный метод отвлечься от повседневной рутины, очистить разум, познать физические способности, душевное состояние, улучшить здоровье и сохранить молодость

• Что такое асаны? Согласно «Йога-сутре Патанджали», это принятие удобного и устойчивого положения. Но на практике данное определение выглядит совершенно не так. Но, чтобы асана действительно была удобной, необходимо полностью расслабить свое тело, воссоединить чистый разум и тело. С опытом даже самые сложные асаны станут под силу

• Можно проводить занятия дома? Никто не запрещает проводить йогу самостоятельно по видео-урокам. Но могут возникнуть трудности в правильности выполнения упражнений. В обратном случае можно причинить здоровью вред   

• Что делать, если не получается? Нельзя отчаиваться. Даже самые опытные йоги начинали с нуля. Уловите ритм дыхания, выполняйте упражнения в заданный такт, прислушивайтесь к организму, не торопитесь

• Какое время для занятий предпочтительнее? Здесь не существует идеального времени. Главное, чтобы вы не чувствовали усталость или не хотели спать. Неважно – утро, день или вечер. Подбирайте для себя комфортный режим самостоятельно, только плотно не кушайте перед тренировками   

Что нужно знать о йоге для начинающих

• По началу будет сложно

• Перед тренировками нельзя принимать контрастный душ, плотно завтракать

• Практика должна проходить в комфортное для вас время в проветренном помещении

• Нельзя во время практик пить воду, только до и после занятий

• Категорически запрещается тренироваться в алкогольном опьянении или во время простуды

После принятия пищи должно пройти 2 часа. Это отражается на самочувствии во время занятий и эффективности в целом. Иначе вы не поймете, в чем польза асан и быстро перегорите. 

Получится ли привести тело в порядок?

Многие воспринимают асаны не эффективными для похудения. Но это не правда. Чтобы привести тело в порядок, можно пойти в группу по жиросжигающей йоге. Программа составляется инструктором исходя из желаний учеников. Такой вид тренировок отличается от обычной йоги следующим:

• Набором асан

• Интервалом между упражнениями

• Интенсивностью тренировок

• Количеством занятий

Классическая йога тоже влияет на снижение веса, но эффект будет менее заметен. К жиросжигающим видам относится:

• Хатха-йога – за 1 час сжигается в районе 190 ккал

• Аштанга-виньяса – силовой вариант тренировок сжигает до 370 ккал в час

• Бикрам-йога – самый эффективный вид «горячей» йоги, сжигается за тренировку 480-520 ккал

Заключение

• Йога полезна для физического и душевного состояния человека

• Подходит для учеников от 3 и более лет

• Существуют группы для пожилой категории учеников

• Приносит хороший эффект при похудении